Wstęp
Szpilki – dla jednych symbol kobiecości, dla innych powód stresu. W modelingu są często nieodłącznym elementem pracy. Ale to nie znaczy, że trzeba się ich bać. Chodzenie w szpilkach to umiejętność, którą można opanować – dokładnie tak, jak uczy się pozowania czy pracy z aparatem.
Ten poradnik powstał, by pomóc Ci zacząć – spokojnie, bez presji. I z myślą o tym, że każdy kiedyś był na początku.
1. Zacznij od odpowiednich butów – szpilek do nauki
Nie każda para szpilek nadaje się do nauki.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, wybierz model:
- z obcasem do 6–7 cm,
- na stabilnym słupku (nie cienka szpilka),
- najlepiej z paskiem wokół kostki – dla większej stabilności,
- z miękką wkładką i zaokrąglonym noskiem.
Nie ćwicz w szpilkach pokazowych, które dostaniesz na castingu. Na start potrzebujesz swoich, wygodnych szpilek treningowych, które pomogą Ci nabrać kontroli i poczucia ciała.
2. Postawa – wyprostuj się, ale nie spinaj
To jeden z najczęstszych błędów początkujących: sztywność.
Wyprostowana postawa to nie to samo co napięcie całego ciała.
Zadbaj o:
- otwartą klatkę piersiową i lekkie ściągnięcie łopatek,
- głowę uniesioną naturalnie (nie zadartą),
- lekkie napięcie brzucha,
- miękkość w kolanach i rękach – ciało ma być gotowe do ruchu, nie zablokowane.
Chodzenie w szpilkach to balans między świadomością ciała a swobodą. I tego właśnie uczysz się na początku.
3. Technika: krok po kroku
Prawidłowy chód w szpilkach opiera się na trzech zasadach:
- Pięta–palce – najpierw stawiasz piętę, potem rolujesz stopę do palców.
- Kroki krótsze niż w sneakersach – zwłaszcza na początku. Gdy nabierzesz pewności, możesz je wydłużać, by wyglądać płynniej.
- Stopy prowadzone blisko jednej linii – nie musisz chodzić “jak po linie”, ale chód powinien być zrównoważony, bez szerokiego rozstawu nóg.
Rytm:
To nie pokaz siły, ani bieg do końca wybiegu.
Wyobraź sobie płynne, równe tempo – krok–krok–krok–obrót.
Największym błędem jest przyspieszanie i zwalnianie, zwłaszcza przy obrotach. Ciało musi „płynąć” – nie przerywać.
4. Ćwiczenia (w butach – i na boso)
Nie uczysz się chodzić w dniu castingu. Ćwicz wcześniej – regularnie.
Najlepsze ćwiczenia do nauki:
- chodzenie po taśmie malarskiej na podłodze (dla kontroli osi),
- spacerowanie z książką na głowie (dla stabilizacji górnej części ciała),
- zatrzymywanie się i ruszanie bez zachwiania,
- na boso: wspinanie się na palce, trzymanie równowagi, rozciąganie stóp.
Nie musisz ćwiczyć codziennie godzinami. Ale nawet 5 minut dziennie zrobi różnicę.
5. Czego unikać – błędy, które widać od razu
❌ Zbyt długie kroki – trudno utrzymać równowagę.
❌ Zablokowane kolana – wyglądasz wtedy jak na szczudłach.
❌ Sztywna sylwetka – chód staje się nienaturalny.
❌ Nerwowy rytm – ciało traci lekkość.
Zamiast tego: mniejsze kroki, płynny rytm, kontrolowany ruch. Nawet jeśli będziesz iść wolniej – wyglądasz lepiej, gdy jesteś świadoma.
6. Gdy pojawia się ból lub dyskomfort
W nauce masz wpływ na swoje buty. Ale podczas pokazu… dostaniesz obuwie prosto z produkcji. I nikt nie spyta, czy jest Ci wygodnie.
Dlatego:
- ćwicz w różnych butach, nie tylko w swoich ulubionych,
- testuj różne powierzchnie (np. dywan, parkiet, beton),
- naucz się radzić sobie z niewygodą, ale nie kosztem zdrowia.
Możesz używać:
- żelowych wkładek,
- plastrów ochronnych,
- miękkich ćwiczeń rozciągających po treningu.
7. Czy każda modelka musi chodzić w szpilkach?
Nie każda modelka pracuje na wybiegu.
Ale jeśli marzysz o pokazach – tak, musisz umieć chodzić w wysokich szpilkach.
Projektant nie dobiera butów pod Ciebie. Ty musisz dopasować się do stylizacji (czasem bardzo niewygodnej i “chwiejnych” butów).
Można wybrać drogę bez szpilek – np. modeling sportowy lub komercyjny. Ale ograniczasz wtedy zakres swojej pracy.
Dlatego warto nauczyć się tej umiejętności – nawet jeśli nie korzystasz z niej codziennie.
Podsumowanie
Jeśli szpilki sprawiają, że czujesz się niepewnie – to normalne.
Nie jesteś “dziwna”, nie jesteś “niezgrabna”. Po prostu – uczysz się czegoś nowego.
Daj sobie czas. Zacznij od wygodnych butów. I ćwicz w swoim tempie.
Nie chodzi o to, by imponować innym – tylko czuć się dobrze w swoim ciele, w każdym kroku.
Na koniec jeszcze link do archiwalnego nagrania z Anją Rubik: https://tvn.pl/programy/top-model/anja-rubik-w-roli-nauczycielki-jak-chodzic-po-wybiegu-ls5905522